जानिए शरीर में विटामिन D की कमी होने पर क्या खाना चाहिए? धूप में बैठने का क्या है सही नियम

Vitamin D Rich food: जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो अक्सर डॉक्टर धूप में बैठने की सलाह देते हैं. लेकिन गर्मी के मौसम में धूप में बैठना मुश्किल हो सकता है. ऐसे में, आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं और आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं. आइए ऐसे फूड्स के बारे में जानते हैं, जो विटामिन डी रिच होते हैं. साथ ही जानेंगे कि धूप में बैठने का सही समय क्या होता है.

विटामिन डी से भरपूर फूड्स (Foods rich in vitamin D)

मशरूम

मशरूम एक बेहतरीन स्रोत है विटामिन डी का. जब इसे यूवी किरणों के संपर्क में लाया जाता है, तो यह विटामिन डी का उत्पादन करता है. मशरूम को कम तेल में पकाकर सेवन करें, जिससे यह वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है.

सी फूड

समुद्री मछलियों में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है. जैसे सैलमन, ट्यूना, और मैकेरल. अगर आप मांसाहारी हैं, तो इन मछलियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

संतरा

संतरा आप ऐसे भी खा सकते हैं या फिर इसका जूस भी निकाल सकते हैं. यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करता है और साथ ही शरीर को थोड़ी मात्रा में विटामिन डी भी प्रदान करता है.

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दूध

दूध में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. विशेष रूप से गाय का दूध, जो पचने में भी आसान होता है, सेहत के लिए फायदेमंद होता है.

दही

दही में कैल्शियम और विटामिन डी दोनों होते हैं. इसका नियमित सेवन हड्डियों को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है.

धूप में बैठने का सही समय:

शोध के अनुसार, दोपहर का समय विटामिन डी पाने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है. इस समय सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं, जिससे कम समय में अधिक विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है. 10 से 30 मिनट तक धूप में बैठना पर्याप्त होता है.

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए संतुलित आहार और सही समय पर धूप में बैठना दोनों ही अहम है. इन उपायों को अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं.