अगर 10 दिनों में घटाना है 3 किलो तक वजन तो ये कर लीजिए, डाइट और योगा से ज्यादा कारगर है यह

High Intensity Exercises For Weight Loss: गलत लाइफस्टाइल और असंतुलित डाइट के दौर में लोगों का वजन तेजी (weight loss) से बढ़ रहा है. बढ़ते मोटापे के चलते कमर डबल होती जा रही है और इसके चलते कई दूसरी बीमारियां भी शरीर को घेर रही हैं. ऐसे में लोग वजन घटाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज पर फोकस करते हैं. ध्यान रखना चाहिए कि केवल डाइट पर फोकस करके या खाना छोड़कर वजन कम नहीं हो सकता, बल्कि इससे कमजोरी आ सकती है. इसलिए सही डाइट के साथ साथ सही एक्सरसाइज भी वजन घटाने के लिए जरूरी है.

कुछ लोगों को वजन जल्दी घटाना है तो इसके लिए नॉर्मल एक्सरसाइज की बजाय हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है. तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज काफी कारगर साबित होती हैं. चलिए आज कुछ ऐसी हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज की बात करते हैं जिनकी मदद से आप महज दस दिन में तीन किलो वेट लूज कर सकते हैं.

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तेजी से वजन घटाने में मदद करेंगे ये हाई इंटेंसिटी वर्कआउट | high intensity exercises help you to quick weight loss

1. बर्पी  
जिन हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की यहां बात की जा रही है ये तेजी से वजन घटाने के साथ साथ आपकी बॉडी को शेप में ले आएंगे और साथ ही साथ आपके इम्यून सिस्टम को भी बेहतर बना देंगे. इसमें सबसे पहले आती है बर्पी. बर्पी ऐसा जापानी  हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जिससे चर्बी तेजी से पिघलती है.ये बॉडी का स्टैमिना बढ़ाता है और साथ साथ बॉडी को टोंड भी करता है. इसे नियमित तौर पर करने से कंधे से बाजुओं तक शरीर के हर अंग की मसल्स एक्टिव होती है और चर्बी कम होने लगती है. बर्पी करने पर हर एक मिनट पर 10 कैलोरी बर्न होती हैं.

2. माउंटेन क्लाइंबर
अगर आप अपने वजन को कम करने के साथ साथ एब्स भी बनाना चाहते हैं तो ये एक्सरसाइज बिलकुल परफेक्ट है.ये एक कार्डियो इंटेंसिव एक्सरसाइज कही जाती है जिसे करते वक्त लगता है कि आप पहाड़ पर चढ़ाई कर रहे हैं और आपका हार्ट रेट बढ़ जाता है. ये वेट लूज करने के साथ साथ बॉडी को शेप में लाती है. 

3. जंप स्क्वाट
जंप स्क्वाट एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो हार्ट रेट बढ़ाता है ये शरीर के ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर काम करता है जिससे ढेर सारी कैलोरी बर्न होती है. जंप स्क्वाट के तीन सैट ही आपका वजन कम करने में काफी मददगार साबित होंगे. इसमें अपने दोनों पैरों को खोलकर उठना और बैठना होता है और हाथों को आपस में मुट्ठी बांधकर रखना है. इससे घुटनों और जांघों की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और मसल्स मजबूत होते हैं.

हाई नी
हाई नीज देखने में काफी ईजी लगते हैं लेकिन ये चर्बी घटाने में काफी इफेक्टिव माने जाते हैं. इसमें हाथों को आगे करके एक एक पैर को घुटनों तक उठाना होता है. इससे पेट की चर्बी तेजी से घटती है और कैलोरी बर्न होने लगती है.

तबाता
शरीर को फिट और टोंड रखने के लिए तबाता एक्सरसाइज आजकल काफी पॉपुलर है. तबाता जापान की देन है और इसे करने पर आप एक साथ  स्प्रिंट, स्‍क्‍वाट, पुशअप और जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

बाइसाइकिल क्रंचेज
आधा लेटकर अपने हाथों को सिर के पीछे रखकर साइकिल चलाने का अभ्यास करके आप साइकिल क्रंचेज का फायदा उठा सकते हैं. इससे फैट तेजी से बर्न होता है और बॉडी टोन होती है. खासकर लोअर एब्स और अपर एब्स को बनाने के लिए साइकिल क्रंचेज काफी शानदार साबित हो सकते हैं.

स्प्रिंट इंटरवल
स्प्रिंट एक्सरसाइज में रनिंग करने से ज्यादा फायदा मिलता है. इसमें आपको इंटरवल लेकर बहुत तेजी से दौड़ना होता है. इसे करने पर तेजी से कैलोरी बर्न होती है और एब्स भी बन जाते हैं. एक बार में अधिकतम 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट की स्पीड पकड़ें और उसके बाद 40 सेकंड आराम करें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.